Fettabbau und Trainningsplan
Dass Fettabbau gar nicht so einfach ist, das erkennt wohl früher oder später fast jeder einmal. Reines Kaloerienzählen oder Fasten reicht da auf Dauer nicht aus. Mit radikalen Diäten wird zudem oft mehr kaputt gemacht als gewonnen. Und man plagt sich mit Hunger und schlechter Laune herum. Wesentlich sinnvoller und gewinnträchtiger ist für einen gezielten Fettabbau eine komplette Ernähungsumstellung ohne Hungerattacken und ein gezielt ausgearbeiteter Trainingsplan. Denn nur in Kombination mit einem individuellem Trainingsplan funktioniert ein langfristiger Fettabbau. Das Fett wird dann im Körper nicht nur abgebaut sondern es wird auch Muskelmasse aufgebaut. Muskelmasse widerrum verbrennt bei täglichen Bewegungen wesentlich mehr Kalorien als Fettmasse. Zudem wird gleichzeitig das Gewebe gestärkt und somit eine Rückbildung der Haut gefördert. Ein optimaler Trainingsplan beeinhaltet sowohl Krafttraining als auch Ausdauertraining.
Das Ausdauertraining ist vor allem wichtig zur Fettverbrennung also Fettabbau. Hierbei ist es wichtig, dass der Puls im richtigen Bereich bleibt und nicht zu sehr hoch geht. Die richtige Pulszahl läßt sich anhand von Tabellen ermitteln, die sich auf das Lebensalter und das Geschlecht beziehen. Es ist wichtig dass der Puls möglichst in dem ermittelten Bereich bleibt. Ein Pulsmesser ist hierbei unverzichtbar. Ein wichtiges Orientierungsmittel für den richtigen Puls beim Training ist auch, dass sich der Sportler bei der Bewegung noch mit jemand anderen unterhalten kann, ohne nach Luft zu schnappen. Gute Ausdauersportarten sind Walking, Jogging, Schwimmen, Aerobic oder Radfahren. Am besten nicht unter 30 Minuten, da der Körper vorher fast kein Fett verbrennt.
Als Ergänzung des Trainingsplanes bietet sich das Krafttraining an. Es ist jedem frei überlassen ob dies an Fitnessgeräten oder mit gezielter Gymnastik geschehen soll. Es darf auch ruhig mal ein bisschen anstrengend sein. Muskeln verbrennen wesentlich mehr Kalorien und helfen somit zusätzlich beim Fettabbau. Muskeln wiegen aber auch mehr als Fett. Wird also Fett durch Muskeln ersetzt kann es schon mal sein, dass man zwar auf der Waage nicht viel weniger hat, aber die Hosen sind dennoch zu weit geworden und der Körper schöner modelliert. Deshalb nicht erschrecken beim Blick auf die Waage, sondern lieber beim Trainingsplan bleiben und auf die weiten Hosen vertrauen. Ein muskulöser Mensch verbraucht zudem für seine Bewegungen wesentlich mehr Kalorien, als ein Mensch, der die gleiche Menge Fett auf den Knochen hat. Somit können muskulöse Menschen automatisch mehr essen ohne zuzunehmen.
Wenn nun der Tainingsplan noch mit ausgewogenener Kost kombiniert wird, steht einer guten Figur und einem gezielten, langfristen Fettabbau nichts mehr im Wege.