Gewichtsreduzierung
Sein Gewicht zu reduzieren ist oftmals leichter als gedacht. Ausschlaggebend für einen dauerhaften Erfolg ist jedoch, das Ändern und vor allem Beibehalten des neuen Lebensstils. Ansätze für eine Gewichtsreduzierung gibt es viele. Der richtige Mix aus allen jedoch führt zu einem besseren Wohlbefinden und erschafft so einen Synergieeffekt, der das Aufrechterhalten der Lebensumstellung erleichtert.
Die Gewichtsreduzierung durch das Treiben von Ausdauersport, setzt voraus, dass die durch die Bewegung verbrauchte Energie, den Energiebedarf des Körpers steigert und keine gleichzeitige Erhöhung der zugeführten Kalorien erfolgt. Dadurch wird die Energiebilanz positiv und der Körper baut Körperfett ab und Muskelzellen auf. Der festgestellte Gewichtsverlust gibt daher nicht den Verlust von Körperfett an, da hier ja die aufgebauten Muskelzellen mit gewogen werden. Jedoch macht sich der Verlust des Körperfett vor allem im Umfang sicht- und auch messbar. Ein weiterer Vorteil des Ausdauersports ist, das der Körper nach circe zwanzig bis dreißig Minuten, die Energiequelle umstellt und ab nun, das Körperfett als Energieträger für die benötigte Energie herangezogen und abgebaut wird.
Nach einer Weile der Umstellung des Körpers auf diese Verbrennung, wird der Körper auch nach dem Ausdauersport noch "nach brennen" und weiterhin Fett abbauen. Sollten Sie dann vor dem Schlafen gehen noch ein "Hüngerchen" verspüren, so empfiehlt es sich ein kleines Stück Putenbrust, beziehungsweise ein bis zwei Scheiben Putenbrust mit einem Glas Milch zu sich zu nehmen, da dies recht gut sättigt und ebenfalls die Fettverbrennung für die Nacht aktiviert.
Für Sportmuffel ist eine Gewichtsreduzierung durch die Reduzierung der aufgenommenen Energie möglich. Hier ist besonders darauf zu achten, das man sich gesund und ausgewogenen ernährt. Denn wer sich ohnehin schlecht ernährt, erleidet in dem er einfach die Menge der aufgenommenen Mahlzeiten reduziert, schnell einen Mangel an körperwichtigen Stoffen. Bevorzugt werden sollten Gemüse, Obst, Fisch und Produkte aus dunklem Getreide, da die Kohlenhydrate langkettiger sind, so langsamer abgebaut werden und deshalb länger satt machen. Das vollständige Weglassen von Kohlenhydraten ist nicht empfehlenswert, da das menschliche Hirn, den Zucker als Energieträger benötigt und hierfür das Speicherfett nicht herangezogen werden kann.
Bei Leistungssportlern sieht die Gewichtsreduzierung schon anders aus, hier erfolgt die Gewichtsreduzierung durch ein "Austrocknen" des Körpers, um zum Beispiel Muskeln optisch besser zu definieren. Hier ist besonders darauf zu achten, dass mit dem Flüssigkeitsverlust auch viele Mineralien verloren gehen und diese sehr wichtig für den Körper und die Organe sind. Diese Variante sollte nur absoluten Profis vorbehalten bleiben, die einer fachmännischen Beobachtung unterliegen.
Eine gesunde Mischung aus Sport und bewusster Ernährung stellen den "goldenen Weg" dar, um sein Gewicht zu reduzieren. Denn ein besseres Körpergefühl und die erreichte Gewichtsreduzierung werden Motivation und Ziel gleichermaßen sein.